Sábado, 25 de Maio de 2013
Dieta para o verão

Nos meses que antecedem o verão, são muitas as mulheres que tentam recuperar o tempo perdido e livrar-se dos quilos que foram acumulando desde o período das festas natalícias. Para que possa exibir uma silhueta mais elegante na praia, siga este plano alimentar elaborado pela especialista Patrícia Almeida Nunes, dietista no Hospital Cuf Infante Santo em Lisboa.

Antes de o iniciar deve, contudo, mentabilizar-se para os cinco primeiros passos desta dieta:

 

 

1. O equilibrio nutricional é o primeiro passo. Certifique-se que a sua dieta diária é variada e inclui os nutrientes essenciais ao bom funcionamento do organismo.

2. Inicie as refeições principais com uma sopa de hortícolas e preencha o prato com, pelo menos, 1/3 de salada ou legumes cozinhados ao vapor.

3. Evite pequenos-almoços e lanches com sandes mistas, bolos, croissants, pão de leite ou folhados.

4. Não elimine nenhum alimento por completo. Apenas reduza a quantidade e a frequência de alguns excessos, como os doces e fritos.

5. Não fique mais de três a quatro horas sem comer e aposte nos alimentos que saciam, como os hortícolas e os cereais.

 

 

Plano alimentar para uma semana

Segunda-feira

Pequeno-almoço: 1 copo de leite + 1 sandes de queijo sem manteiga + 1 taça com maçã fatiada 
Meio da manhã: 1 iogurte + 4 bolachas 
Almoço: 1 caldo verde + 1 bife de vaca (tamanho médio) + 3 batatas (tamanho de um ovo) + cebola + taça de canónigos + 2 tangerinas
Lanche: Chá de ervas + 1 torrada com manteiga 
Jantar: 1 tigela de sopa de cenoura e alho francês + 1 lasanha de bacalhau e vegetais + taça de tomate + 1 banana 
Ceia: 1 copo de leite + 3 bolachas integrais

 

 

Terça-feira

Pequeno-almoço: cereais tipo corn flakes + 1 sumo de laranja 
Meio da manhã: 1 chá de limão + 4 bolacha de água e sal com queijo de barrar 
Almoço: 1 sopa de abóbora e coentros + massa com gambas e espinafres + 1 pera 
Lanche: 1 iogurte líquido + 1 tosta d queijo sem manteiga 
Jantar: 1 tigela de sopa de alface + 1 peito de peru grelhado com 8 colheres de arroz basmati + 1 laranja 
Ceia: 1 iogurte magro + 2 biscoitos secos

 

 

Quarta-feira

Pequeno-almoço: 2 fatias de pão de centeio + 1 fatia de queio + 1 chá de cidreira 
Meio da manhã: 1 copo de leite + 4 gressinos 
Almoço: 1 sopa de feijão com espinafres + filetes com limão e puré de batata (3 colheres) + 1 tigela de legumes salteados em alho + 1 fatia de abacaxi 
Lanche: leite com canela + 2 torradas com uma colher de doce 
Jantar: Sopa de cogumelos + omoleta de atum com arroz alegre + 1 taça de morangos 
Ceia: 1 banana + 1 fatia de queijo magro

 

fonte:http://mulher.sapo.pt/



publicado por adm às 21:12
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